- Si votre objectif est d’améliorer votre forme physique au cours de la nouvelle année, l’entraînement en force est un excellent point de départ.
- Les débutants peuvent faire d’importants progrès en peu de temps en développant des muscles dans tout le corps.
- Apprenez à soulever des poids, ainsi qu’à faire des mouvements comme des tractions, la planche et des pompes, et ciblez chaque groupe musculaire avec ce guide.
L’entraînement en force est une excellente façon d’améliorer votre santé globale et votre bien-être en général. Il aide à bâtir des muscles, à améliorer votre santé mentale, à faire fondre le gras, à prévenir des maladies et même à mieux vieillir.
Que votre résolution de la nouvelle année soit d’accroître votre confiance, d’avoir plus de muscles, de sculpter un physique plus mince ou simplement d’améliorer votre condition physique, cet article est pour vous.
Prenez une barre, des haltères ou des kettlebells et mettez-vous au travail!
Introduction à la musculation pour les débutants
Si vous n’avez jamais fait d’haltérophilie, ne vous inquiétez pas; tout le monde peut apprendre à soulever des poids. De plus, toute activité que vous avez déjà pratiquée, comme le cardio ou le yoga, peut vous aider dans la salle de musculation. Commencer l’entraînement en résistance peut même être un avantage, puisque les débutants peuvent souvent faire beaucoup de progrès en peu de temps – c’est ce que l’on appelle les gains du débutant. De plus, pour faire des progrès, deux séances d’exercice par semaine sont suffisantes.
Entraînements qui ciblent des groupes musculaires en particulier
Lorsque vous commencez à vous entraîner régulièrement, il peut être utile de comprendre les parties du corps que vous travaillez et de concentrer vos séances en fonction de vos objectifs. Les mouvements composés travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui peut être excellent pour brûler du gras et développer des muscles dans tout le corps. D’autres mouvements visent des zones en particulier du haut du corps ou du bas du corps – commencez par là si votre objectif est d’avoir des bras et des jambes sculptés. Les spécialistes recommandent une combinaison d’exercices pour chaque groupe musculaire et des entraînements équilibrés pour obtenir de meilleurs résultats.
Comment s’améliorer dans les exercices au poids du corps
Que vous souleviez des poids ou non, ne négligez pas la callisthénie, qui est un entraînement qui n’utilise que le poids de votre corps et la gravité.
Les exercices au poids du corps de base comme les tractions, les pompes et la planche sont d’excellentes façons de bâtir des muscles et de la force dans le confort de votre foyer ou avec un accès limité à de l’équipement.
Ces mouvements peuvent être intimidants pour les débutants, mais n’importe qui peut les faire (et s’améliorer) en utilisant des variations pour rendre l’exercice plus accessible ou plus difficile.
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