Dans le monde effervescent d’aujourd’hui, où le temps est une denrée rare, les particuliers et les entreprises cherchent à optimiser leur santé et leur productivité. La quête d’une vie dynamique et épanouissante est devenue une priorité absolue et, grâce aux avancées spectaculaires de la science du vieillissement, les secrets du bien-vieillir et du maintien d’une santé optimale sont aujourd’hui plus que jamais à portée de main.
Nouvelles recherches sur la longévité et le vieillissement
Les progrès de la science de la longévité ont jeté un nouvel éclairage sur les mécanismes du vieillissement et les stratégies possibles pour prolonger la durée de vie en bonne santé. Les chercheurs ont cerné 12 facteurs clés, appelés les « 12 marqueurs du vieillissement ».
Ces marqueurs sont l’instabilité génomique, l’attrition des télomères, les altérations épigénétiques, la perte de protéostase, la détection dérégulée des nutriments, le dysfonctionnement des mitochondries, la sénescence cellulaire, l’épuisement des cellules souches, l’altération de la communication intracellulaire, l’inflammation chronique, la macroautophagie désactivée et la dysbiose.
En nous familiarisant avec ces processus sous-jacents, nous pouvons acquérir des connaissances précieuses sur la manière de bien vieillir, de maintenir notre productivité et de rester en santé le plus longtemps possible, ce qui nous donne un avantage concurrentiel dans le monde des affaires.
Médecin de renom et auteur du livre « Young Forever », le Dr Mark Hyman remet en question les croyances conventionnelles sur le vieillissement et propose des stratégies pratiques pour favoriser la vitalité et ralentir le processus de vieillissement. Il estime que inflammation est l’un des principaux moteurs du vieillissement prématuré et souligne l’importance d’une bonne alimentation, tout en mettant en évidence les effets néfastes des aliments transformés, du sucre et de l’inflammation systémique sur notre santé et notre longévité.
Le Dr Peter Attia est une autre personnalité respectée dans le domaine de la longévité et de l’optimisation de la santé. Il est connu pour ses recherches approfondies sur la science de la longévité, la santé métabolique, la nutrition et la physiologie de l’exercice. Dans son livre « Outlive: The Science and Art of Longevity », il souligne que le vieillissement peut entraîner une série de problèmes de santé qu’il appelle les « quatre cavaliers de la mort ».
Il s’agit de maladies telles que les maladies cardiovasculaires athérosclérotiques (MCVAS), le cancer, les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et les troubles neurocognitifs, et les maladies métaboliques comme le diabète de type 2. Ces quatre grandes pathologies sont reconnues pour être des causes majeures de morbidité et de mortalité chez les personnes âgées.
Cependant, en comprenant mieux ces menaces et en adoptant des mesures préventives pour les gérer, nous pouvons améliorer considérablement nos chances de bien vieillir et de mener une vie épanouissante et dynamique.
Le rôle de la génétique et de l’épigénétique en matière de santé et de vieillissement
La génétique est l’étude des gènes et de leur transmission d’une génération à l’autre. L’épigénétique est l’étude des changements dans l’activité des gènes qui n’impliquent pas de modifications de la séquence ADN. C’est donc dire que nos choix de mode de vie et notre environnement peuvent jouer un rôle important dans l’évolution de notre santé à mesure que nous vieillissons.
Grâce aux modifications épigénétiques, nous avons le pouvoir d’influer sur l’expression des gènes, ce qui peut atténuer le risque de maladies liées à l’âge et optimiser notre bien-être général. La compréhension de notre patrimoine génétique nous permet de cerner les prédispositions inhérentes et d’élaborer des stratégies personnalisées pour favoriser la longévité.
L’optimisation du vieillissement et de la longévité n’est pas seulement une démarche personnelle, mais aussi une approche stratégique pour les entreprises. Une main-d’œuvre dynamique, en bonne santé et motivée contribue à la productivité, à l’innovation et à la réussite à long terme. En mettant à profit les enseignements de l’épigénétique et de la génétique, les entreprises peuvent créer des initiatives spécialisées qui améliorent la santé des membres de leur personnel, renforcent leur résilience et favorisent un environnement propice à un vieillissement en bonne santé.
La génétique libre pour un mode de vie actif : stratégies de pointe pour vivre plus longtemps et en bonne santé
Si vous avez vu passer le terme « biohacking », vous connaissez probablement le travail de David Asprey, entrepreneur, auteur et fondateur de Bulletproof 360, Inc. Il est l’un des premiers promoteurs de la génétique libre, qui préconise une approche systémique de la biologie à des fins d’optimisation personnelle.
L’intégration de tactiques de « génétique libre » dans votre quotidien n’exige pas de changements radicaux dans votre mode de vie ni de temps considérable, ce qui en fait la solution idéale pour les professionel(le)s ambitieux. Voici quelques tactiques de « génétique libre » à la portée de tout le monde :
Restriction calorique/régime imitant le jeûne : la réduction de l’apport calorique ou le régime d’imitation du jeûne peuvent activer les voies de signalisation cellulaire associées à la longévité. Ces pratiques sont reconnues pour leur capacité à améliorer la santé métabolique et réduire le stress oxydatif, deux facteurs critiques pour prolonger la vie.
Suppléments d’oxyde nitrique : l’oxyde nitrique joue un rôle essentiel dans la santé cardiovasculaire en améliorant le flux sanguin et en réduisant la pression artérielle. Les suppléments qui stimulent l’oxyde nitrique peuvent améliorer la santé vasculaire, un élément clé du bien vieillir.
Suppléments de NAD+ : le NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide) est essentiel au métabolisme énergétique et diminue avec l’âge. Les suppléments de NAD+ peuvent favoriser la fonction mitochondriale et ont été associés à une amélioration des niveaux d’énergie, de la santé du cerveau et des mécanismes de réparation des cellules.
Exposition au froid : l’exposition du corps à des températures froides peut activer le tissux adipeux brun (on parle aussi de graisse brune), améliorer le métabolisme et renforcer la résistance au stress. pratiques telles que les douches froides ou les bains de glace pourraient accroître la longévité en renforçant les mécanismes d’adaptation de l’organisme.
Comprimés d’hydrogène moléculaire : l’hydrogène moléculaire agit comme un antioxydant sélectif. Les comprimés qui libèrent de l’hydrogène lorsqu’ils sont dissous dans l’eau réduiraient le stress oxydatif et l’inflammation, favorisant ainsi la santé des cellules.
Suppléments d’urolithine A : ce composé, produit par les bactéries intestinales, est connu pour son potentiel d’amélioration de la fonction mitochondriale et de la santé musculaire, des facteurs importants dans le vieillissement.
Un réseau social solide : le maintien de liens sociaux étroits est systématiquement associé à une meilleure longévité et à une meilleure santé. Un réseau social solide peut réduire le stress, améliorer la santé mentale et favoriser un sentiment d’appartenance et d’utilité.
Optimisation de la VO2max : cette mesure de la santé cardiovasculaire est un puissant prédicteur de la durée de vie. L’amélioration de la VO2max (consommation maximale d’oxygène) grâce à une activité physique régulière et intense peut renforcer la santé cardiaque et la condition physique générale, des éléments essentiels pour bien vieillir.
Composition corporelle optimale : le maintien d’une composition corporelle saine, axée sur la masse musculaire et un faible taux de graisse, est essentiel pour la longévité. La masse musculaire contribue au maintien de la santé métabolique et de l’indépendance physique à un âge avancé.
Aliments riches en phytohormones : les aliments qui induisent une légère réaction de stress dans l’organisme, comme ceux qui sont riches en antioxydants, peuvent activer les mécanismes de défense cellulaires. Cet effet d’hormèse, provoqué par les aliments riches en phytohormones,favoriserait la longévité en renforçant les mécanismes d’autoréparation de l’organisme.
Suppléments sénolytiques : ils ciblent les cellules sénescentes, c’est-à-dire les cellules qui ont cessé de se diviser et qui contribuent au vieillissement et aux maladies chroniques. En éliminant ces cellules, les suppléments sénolytiques peuvent potentiellement réduire l’inflammation et améliorer le fonctionnement des tissus.
L’intégration des principes de génétique libre dans votre quotidien ne devrait pas être une tâche trop ardue. Commencez par de petites habitudes qui cadrent avec vos objectifs. Le suivi de vos progrès et l’utilisation d’outils de rétroaction biologique peuvent vous aider à évaluer l’efficacité de vos pratiques de génétique libre et à procéder aux changements nécessaires pour obtenir des résultats optimaux.
La science de la longévité et du vieillissement est un domaine qui évolue rapidement et qui offre des possibilités passionnantes pour prolonger la durée de vie en bonne santé.
En vous intéressant aux dernières recherches sur le vieillissement, en intégrant les techniques de génétique libre dans votre mode de vie et en reconnaissant les répercussions de la longévité sur la planification des affaires à long terme, vous pouvez optimiser de manière proactive votre santé, votre bien-être et vos réalisations. L’adoption de la science du bien-vieillir permet aux individus et aux entreprises de prospérer dans un monde de plus en plus dynamique et concurrentiel.
Cet article a été rédigé par Dre Nathalie Beauchamp. Les opinions exprimées ne reflètent pas nécessairement les points de vue d’IG Gestion de patrimoine.
Ce texte fournit de l’information générale uniquement et ne remplace en rien l’avis d’un(e) professionnel(le) de la santé. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un(e) autre professionnel(le) de la santé qualifié(e) pour toute question relative à des préoccupations médicales.
Références :
Carlos López-Otín, M. A. Blasco, L. Partridge, M. Serrano et G. Kroemer : The hallmarks of aging.
Carlos López-Otín, M. A. Blasco, L. Partridge, M. Serrano, et G. Kroemer : Hallmarks of aging: An expanding universe.
M. Hyman : Young Forever: the Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life.
P. Attia : Outlive: The Science and Art of Longevity.
D. Asprey : Super Human: The Bulletproof Plan to Age Backward and Maybe Even Live Forever.
B.G. Childs, M. Durik, D.J. Baker et J.M. van Deursen : Cellular senescence in aging and age-related disease: From mechanisms to therapy.
S. Brandhorst, I.Y. Choi, M. Wei, C.W. Cheng, S. Sedrakyan, G. Navarrete, L. Dubeau, P. Yap, R. Park, M. Vinciguerra, S. Di Biase, H. Mirzaei, M.G. Mirisola, P. Childress, L. Ji, S. Groshen, F. Penna, P. Odetti, L. Perin, et. V.D. Longo : A periodic diet that mimics fasting promotes multi-system regeneration, enhanced cognitive performance and healthspan.
G. Hazell, M. Khazova, H. Cohen, S. Felton, and K. Raj : Post-exposure persistence of nitric oxide upregulation in skin cells irradiated by UV-A.
L. Rajman, K. Chwalek et D.A. Sinclair : Therapeutic potential of NAD-boosting molecules: The in vivo evidence.
P.A. Andreux, W. Blanco-Bose, D. Ryu, F. Burdet, M. Ibberson, P. Aebischer, J. Auwerx, A. Singh, et C. Rinsch : The mitophagy activator Urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans.
J. Holt-Lunstad, T.B. Smith, et J.B. Layton : Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review.
